30日プランクチャレンジ 10月の成果

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メニューは先月と同じコレ↓
 ・フロントプランク 60秒
 ・サイドプランク 左右各足上げ30秒

 ・バックプランク(腕伸ばして)  60秒
 ・壁に逆立ち 30秒
 ・ブリッジ 30秒
 
以上の合計4分を月から土の6日やって
日曜の1日休むの繰り返し。

1日休むと次の日に2セットするのがしんどいので
出来る限り毎日真面目にやりました。

プランクチャレンジを始める前と
現在の写真の比較はコレ↓

6月1日↓
201561-1.jpg 
11月1日↓
IMGP1800-2.jpg  


写真で見たら痩せたように見えるけど
体重はほぼ変化なしです(´・ω・`)
引き締まって細く見えるだけですよ(`・ω・´)

同じ体重でもたるんでいるのと引き締まっているのとじゃ
大きな違いだわよね~

毎月の変化の写真記録はウエスト周りの変化記録ページを見てねん。

正直、正面から見ても先月とそんなに変化がないような。
生理周期の関係で、むくみ始める時期と重なったからかな?

でもね、毎月言ってるけど、背中の引き締まりは
今月も実感できましたよ!

というのも恐らく9月からブリッジ30秒を
追加してるからだと思うんだけど
ブリッジまじで効果あります!

背面全体にめちゃめちゃ効いてる感じで
ウエストの背面部分とお尻の下の脂肪が
スッキリした感がすごくあるんです。

ちゃぶ台のような無様なブリッジ5秒から始まって
今は少し腕を伸ばしつつ、生理後のスッキリ体重の時には
2回30秒キープに成功しました!

苦節2か月。毎日やってたらできるようになるんだなぁ。

無理すると背中を痛めるので
無理しない程度にやることをオススメします。

ということで、今月も4分のメニュー継続決定。

管理人の最初の30日プランクチャレンジのメニューは
この再生リスト↓でチェック。



今月もがんばりたまえ。
  
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ハハッ
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コメント

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腹筋つけたい!

頑張ってますね。
運動は、月10回くらいです。ブリッジ(ちゃぶ台仕様)は5秒が限度です。
プランクは、お腹の上部に効果がありました。今後はぽっこり下腹を平らにするのが目標。
横からのショットがないけれど、まーちんさん、全体的に締まってきましたね。

No title

管理人さんこんばんは。プランク仲間のアラフォーです!管理人さんの写真を見ると変化が一目瞭然ですね。僕は継続して一年になりますが、効果ありを実感しています。でもフロントプランクをしたときに、わずかに見える下腹部のたるみ?が気になるので、今月からブリッジにも挑戦しています。もしお勧めの方法があれば教えてほしいです。遅ればせながら、ピエールさんお誕生日おめでとう♪