30日プランクチャレンジ 9月の成果

IMGP1530-1.jpg 

というわけで、先月30日プランクを頑張った
その成果報告会~パチパチパチ~

メニューは先月から1分増えたコレ↓
 ・フロントプランク 60秒
 ・サイドプランク 左右各足上げ30秒

 ・バックプランク(腕伸ばして)  60秒
 ・壁に逆立ち 30秒
 ・ブリッジ 30秒
 
以上の合計4分を月から土の6日やって
日曜の1日休むの繰り返し。

やるのを忘れたら次の日にまとめて2セット。
たまに2日間やるのを忘れて次の日に3セットやったり。

さすがに1日3セットとかだと
やるのが嫌になり、心折れそうになる危機もあったけど
根性で乗り切った(; ̄ω ̄)lllA``ヒィ~ハァ~!

そんなこんなでプランクを始める前の
6月1日と現在10月1日の
ウエストの比較写真はコチラ↓

6月1日↓
201561-1.jpg 
10月1日↓
IMGP1521-2_201510022057350bc.jpg 

4ヶ月でこんなに変わる!
うっほほーい!

ちなみに毎月1日に撮影しているウエストの変化は
ウエスト周りの変化記録のページを見てみてね。

正面から見ると先月とはあまり変化なく見えるかなぁ。

でもね、9月は逆立ちとブリッジを30秒ずつ追加したんだけど
ブリッジのおかげか、背中がいつも以上にめちゃめちゃ引き締まった!!!

しかし写真では伝わらない!!!ぐふぅ!


あ、ちなみにサラッとブリッジ30秒なんて言ってますが
30秒キープできませんからね(; ̄ω ̄)lllA``

なので15秒×2回やってます。

これでもまだ出来るようになった方で
最初なんて腕が曲がりまくりで
ちゃぶ台みたいな無様なブリッジ
5秒しかキープできませんでしたから・・・

それでも毎日やってると少しずつ腕も伸びてきて
長く出来るようになってきた。

目標は30秒キープだぁぁぁ!

逆立ち30秒は余裕なんだけどなぁ・・・

ブリッジってホントすごいですよ。
興味のある方は”ブリッジ 1日30秒”とかで
ググってみてね!

やる!って人へアドバイス。
無理しすぎると背中を痛めるので
様子を見ながらやってみてくだされ~(o ̄∀ ̄)ノ”

ということで、今月も4分のメニュー継続決定。

管理人の最初の30日プランクチャレンジのメニューは
この再生リスト↓でチェック。



明日はラグビーW杯サモア戦
  
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応援するぞぅ~!!
★皆様へ コメントありがとうございます★
奥歯って本当に歯垢がたまりますよね。
ピエール氏は歯並びが悪いので
もう大変(; ̄ω ̄)lllA``

小さいスプレーというのはリーバスリーみたいな
タイプなのかな?

幼い頃から口腔ケアのクセをつけておくのは
とっても大事なことだと思います(o ̄∀ ̄)ノ” イイネ!
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コメント

非公開コメント

素敵ですッ♪

初めまして('-'*)
まーちんさん、素晴らしいです!
やはり、継続は力なり、美は一日にして成らず…ですね(*TーT)b

私も、6月にまーちんさんの動画と一緒にやっておりましたが、
ひじが、赤くなり⇒かさぶた⇒黒ずんできてしまい、現在休止中です(T^T)
ヨガマットの上でのサポーター等も使用していたんですけどね…

まーちんさんは、大丈夫ですか?
何かケアなどやってますか?
防止方法等、いい知恵がありましたら、
教えていただけないでしょうか?

私もまーちんさんのように、綺麗なくびれが欲しいです(゚ー゚;A

えらいです

はじめまして。えらいですーー。くびれっが素敵デスーーー。わたしもやってますが、まだ成果はでていないような感じがします。もとLLなので、まだまだ足りない感じです(笑)
寒くなってきました。お体に気をつけてください。

No title

ブリッジ、手首が痛くて、頭が床から上がらず、1秒も出来ませんでした。
でもこれから、少しずつやってみます。
上体起こしも、スクワットも、取り入れようかと。
ぽよぽよお腹をなんとかします。
まーちんさん、カッコいいです。

並べて見ると一目瞭然ですね!

本当に綺麗にバランス良く引き締まってますね〜(*^^*)
ブリッジも良さそう… やってみたら確かにキープするのが凄くキツイですね‼

フロントプランクは4分に減らしましたが、運動中のドローインを徹底した事で
下腹への効果が上がり筋肉の付き方のバランスがだいぶ整ってきました(^o^)/♪
ありがとうございます☆

気軽に始めたのに、自分の体で効果を実感するとどんどん欲が出てくる物ですね。
また今月も体の変化を見て調整しながら頑張って続けます!

そしてサモア戦いよいよですね‼ 勝って欲しいっ‼
気合い入れて応援しますo(^_^)o