30日プランクチャレンジ 7月の成果

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えー一ヶ月ぶりのプランク記事ですが
(→先月のプランク記事はコチラ。
管理人、宣言したとおり地味に続けております。

7月のメニュー6月最終日のメニューと同じコレ↓
 ・フロントプランク 60秒
 ・サイドプランク 左右各足上げ30秒

 ・バックプランク(腕伸ばして)  60秒
 
以上の合計3分を6日やって1日休むの繰り返し。

わかりやすく月~土はプランクやって
日曜は休む
というスケジュールにしました(o ̄∀ ̄)ノ”

なのですが!

今月末は例のサプライズで忙しくてー
生理のサイクルで体が重くなったのも重なってー

20日間くらいはちゃんと予定通りやったけど
最後の10日は2日休んで1日やって4日休んで・・・
みたいなことになってしまった(; ̄ω ̄)lllA``

しかも生理中なので体のむくみが完全に取りきれてないしー
月末、外食が続いてガッツリ食べたしー
あんまり期待できない感じ?みたいな?


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そ、そうだな。

6月1日も7月1日も8月1日も
まっすぐ立って息を吐ききった所で撮影。


それでは変化を見てみよう。
6月1日↓
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7月1日↓
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8月1日↓
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あれ?ちょっとお腹周りの脂肪が落ちてる??

縦線が薄くなったのはたぶん生理サイクルで
まだ体がむくんでるからだろうけど

それでもなんか腰骨の上とか
へそ周りのプニュプニュした脂肪が
少しスッキリしたような。

そしてクビレのラインもキープできてるから
サボったわりには十分満足(o ̄∀ ̄)ノ”

ちなみに体重は前月と変化無し。
でも体脂肪率はこの2ヶ月間で
地味にどんどん減って行ってる!

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30日チャレンジを2ヶ月続けてやってみたので
実質60日チャレンジだけど
1ヶ月ごとに区切ってやるかやらないか決めれるので
こういうのが管理人には合ってるカモ。

というわけで、7月の30日プランクチャレンジはひとまず終わり!


8月は今日からまた
 ・フロントプランク 60秒
 ・サイドプランク 左右各足上げ30秒

 ・バックプランク(腕伸ばして)  60秒
 以上の合計3分を月~土はプランクやって日曜は休む。
をやろうと思います。


9月頭は恐らく生理サイクルによる
むくみが取れてる頃だと思われるので
結果がすんごくわかりやすいと期待できるので
8月はしっかりスケジュールどおりにするぞー!


プランク記事&動画は30日チャレンジカテゴリーからどぞ。

6月の30日プランクチャレンジのメニューは
この再生リスト↓でチェック。



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まだ続けてる!?
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コメント

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続けてます♪

やっぱり写真で見ると効果がよく分かりますね!
確かに腰骨の所が更にスッキリしていてラインがとても綺麗です〜d(^_^o)
来月の結果がより楽しみですね。

私も平日は必ずやって土日のどちらか休むというスケジュールで、
フロントプランク5分、サイドプランク各2分、スロースクワット50回に、
ヒップリフトとレッグレイズ各20回を加えたメニューで続けています。

筋肉が増えた為か体重も増えましたが、全体的に引き締まり
バストとヒップはサイズアップしました!
横ではなく前後に盛り上がった感じなので、見た目には以前よりスッキリしています。
元々薄っぺらく最近はラインが緩んできていた体型にメリハリが付いて、
とても満足です(*^^*)

今月も同じメニューで頑張ります!
本当に感謝しています♪

No title

7月はプランクをせずにカーヴィーダンスをゆるく続けました。(毎日じゃないけど^^;)
理由は、自分のプランクの姿勢が悪いのかお腹まわりではなくそれより上にしか効いてないくさいな・・・と感じたので^^;
(でも胸囲は減った 胸は減ってないので背中とか脇とか減ったんだと思う!)
カーヴィーで骨盤の上あたりの肉も減って来た気がするし とりあえず、ゆるカーヴィーで8月以降も行く予定です~
6月7月と運動する習慣が2ヶ月も続いてるのは管理人さんのお陰です(人´∀`)ありがとう♪

待ってました!この記事。
やっぱりモチベーション上げるには同志の記事が…
めちゃくちゃゆる~く続けてます。
基本、お風呂入る前に…と思っているのですが、帰宅してあまりに暑くて速攻お風呂入っちゃって、あー。。また汗ばむのいや。。と、サボる日が多かったり…
月~土やって日休み。いいですね!
8月もがんばりましょう!!

あまりの暑さで。

床と肌がペタペタするのが嫌で、プランク7月チャレンジはさぼっちゃいましたv-356

スクワットは頑張って続いてます!