30日プランクチャレンジ 14日目


悲しいお知らせ。
デスクトップPCのグラフィックドライバが壊れた模様。
そんなわけで本日は写真なしのノートPC更新でお送りいたします(;・∀・)




とうとう今日からレベル2。

少し体幹がしっかりしてきた気がするので
ついでに二の腕とヒップアップに効くという
バックプランクをメニューに追加。


■30日プランクチャレンジ 14日目
 Level2
 ・フロントプランク 20秒
 ・サイドプランク 左右20秒ずつ
 ・バックプランク(腕伸ばして)  20秒

プランクのやり方はこの記事をチェック!




レベル2でスタートしたけど
キツくてやめてしまった方は
今日からまたリセットして
管理人と同じメニューでやってみませんか?←勧誘。



14日目&15日目メニュー





バックプランクは二の腕に効くように腕を伸ばし
首もしっかり伸ばして顔はまっすぐ斜め上を
見るようにやってます。

スクワットよりも膝への負担が少ないので
ヤングでないわたくしでも大丈夫(*´ω`)

バックプランクはもうちょっとお尻を浮かせた方が
よかったかなーと映像を見て思いましたとさ。





一応、最大で合計3分のメニューに収めたいので
3分内でどんだけ効率的で
尚且つ厳しすぎない負荷のメニューを
つくれるかがカギだなぁと思ったり。

だって3分以上やりたくないもんね(´・ω・`)


さ、今からデスクトップパソコンの復旧作業だ・・・。


PCはよ直しや~。
  
FC2 Blog Ranking
が、がんばる・・・
関連記事

コメント

非公開コメント

バックプランクなんてのもあるんですね!
1日遅れで私もメニューに追加しよう〜^^

スクワットは、股関節が痛くなって出来ないので
ヒップアップできるバックプランク、ものすごく魅力的!勿論二の腕痩せも期待…

最近は正面、サイドプランクのレベル2で、30秒をずっとしてます
30秒が余裕でできるようになったら40秒にしようかと…

実家で母にサイドプランク見せたら「長友だ!!」と言われました。
なんか嬉しい…(`・ω・´)ドヤァ

体脂肪は計ってないのですが、腹筋にチカラ入れたら
けっこう硬くなってる気がします!
なにかしら変化あると嬉しいですね〜!!

レベル2、きつそうですね~
私はレベル1ではじめて、1分30秒をやめ、そのまま1分でやってます。
そろそろレベル2をやろうかとも思っているのですが、腰にきてしまって・・・
一応、鏡でもチェックしながらやっているんですが。

今日で半分ですね。
がんばりましょうね~。