３０日プランクチャレンジ １４日目

悲しいお知らせ。
デスクトップPCのグラフィックドライバが壊れた模様。
そんなわけで本日は写真なしのノートPC更新でお送りいたします(;・∀・)

とうとう今日からレベル２。

少し体幹がしっかりしてきた気がするので
ついでに二の腕とヒップアップに効くという
バックプランクをメニューに追加。

■３０日プランクチャレンジ １４日目

 Level２
　・フロントプランク　２０秒
　・サイドプランク　左右２０秒ずつ
　・バックプランク（腕伸ばして）　　２０秒

プランクのやり方はこの記事をチェック！




レベル２でスタートしたけど
キツくてやめてしまった方は
今日からまたリセットして
管理人と同じメニューでやってみませんか？←勧誘。

１４日目＆１５日目メニュー

バックプランクは二の腕に効くように腕を伸ばし
首もしっかり伸ばして顔はまっすぐ斜め上を
見るようにやってます。

スクワットよりも膝への負担が少ないので
ヤングでないわたくしでも大丈夫(*´ω｀)

バックプランクはもうちょっとお尻を浮かせた方が
よかったかなーと映像を見て思いましたとさ。





一応、最大で合計３分のメニューに収めたいので
３分内でどんだけ効率的で
尚且つ厳しすぎない負荷のメニューを
つくれるかがカギだなぁと思ったり。

だって３分以上やりたくないもんね(´・ω・｀)


さ、今からデスクトップパソコンの復旧作業だ・・・。

PCはよ直しや～。
  
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が、がんばる・・・