３０日プランクチャレンジ １１日目

 

■３０日プランクチャレンジ １１日目

 Level1（膝つきスタイル）
　・プランク　６０秒
　・サイドプランク　左右６０秒ずつ

プランクのやり方はこの記事をチェック！


とうとうレベル１で６０秒かー。
なんだか筋肉痛が収まってきて
そこは楽なんだけど
６０秒かー。とうとうだな。

あ、でも１９：００からサッカー日本代表の
キリンチャレンジカップイラク戦だしなー。

 






 

と、鬼軍曹に言われた気がしたので
サッカー観戦しながら～のプランク開始。

体幹トレのスペシャリスト長友選手の
サイドからの駆け上がりを見ながらプランク。

贅沢ですなぁ(*´ω｀)←ナニガ？


ドローイン呼吸法を意識してやってますので
ふーふー言うてます(;´･ω･)

ピエール氏はすっかりご主人様のプランクに
飽きてしまったようでつまんないわん・・・。

メゲずに明日、最後のレベル１で６０秒をやりとげまーす！

日本代表の勝利給は頂いた。
  
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なでしこ＆サムライの２勝分。

★皆様へ　コメントありがとうございます★

あの記事のメニューはいきなり秒数が増えますよね(;´･ω･)
あのままこなす方は大変だと思うけどがんばってー！

ドローイン呼吸法だけやっていても
結構お腹に効いてくるので
普段の生活に取り入れてもいいですね！


正しいポジションでやっていて呼吸にも気を付けていて
それでも全然きいてる感じがしない方は
体幹がある程度しっかりしていると思うので
レベルを上げたり秒数を伸ばしてみてはどうでしょうか？

３０日過ぎたらどうするかは未定。
効果に大満足だったらレベルを上げて続けるかも。