30日プランクチャレンジ 11日目

IMGP9474-1.jpg 




■30日プランクチャレンジ 11日目
 Level1(膝つきスタイル)
 ・プランク 60秒
 ・サイドプランク 左右60秒ずつ

プランクのやり方はこの記事をチェック!


とうとうレベル1で60秒かー。
なんだか筋肉痛が収まってきて
そこは楽なんだけど
60秒かー。とうとうだな。

あ、でも19:00からサッカー日本代表の
キリンチャレンジカップイラク戦だしなー。



IMGP9476-2.jpg 






IMGP9480-3.jpg 




と、鬼軍曹に言われた気がしたので
サッカー観戦しながら~のプランク開始。

体幹トレのスペシャリスト長友選手の
サイドからの駆け上がりを見ながらプランク。

贅沢ですなぁ(*´ω`)←ナニガ?


ドローイン呼吸法を意識してやってますので
ふーふー言うてます(;´・ω・)







ピエール氏はすっかりご主人様のプランクに
飽きてしまったようでつまんないわん・・・。

メゲずに明日、最後のレベル1で60秒をやりとげまーす!


日本代表の勝利給は頂いた。
  
FC2 Blog Ranking↑ 
なでしこ&サムライの2勝分。

★皆様へ コメントありがとうございます★
あの記事のメニューはいきなり秒数が増えますよね(;´・ω・)
あのままこなす方は大変だと思うけどがんばってー!

ドローイン呼吸法だけやっていても
結構お腹に効いてくるので
普段の生活に取り入れてもいいですね!


正しいポジションでやっていて呼吸にも気を付けていて
それでも全然きいてる感じがしない方は
体幹がある程度しっかりしていると思うので
レベルを上げたり秒数を伸ばしてみてはどうでしょうか?

30日過ぎたらどうするかは未定。
効果に大満足だったらレベルを上げて続けるかも。
関連記事

コメント

非公開コメント

まーちんさんっ!!

なんと!なんと!

体脂肪が減りました!!

しかも3%くらい減っていて体重計が壊れたのかと思いました。

月影千草主演
サンテ40ゴールド劇場
ご覧になりましたか?
笑いが止まらなかったです!
参天製薬・・
おそろしい子・・!! 笑