30日プランクチャレンジ 5日目 

IMGP0396-1.jpg 



■30日プランクチャレンジ 5日目
 Level1(膝つきスタイル)
 ・プランク、40秒
 ・サイドプランク 左右40秒ずつ

完了!
明日はプランクお休みだよ~
つかの間の休息'(*´Д`*)

プランクのやり方はこの記事をチェック!


大事な点をおさらいしますと
・呼吸を止めちゃダメ
・背骨から1本木が通ってる感じでまっすぐに。
・下腹部を締める。
・お尻も締める。



呼吸に関してですが
リキんで呼吸が止まらないように
意識して深く呼吸をしながらだと
効果が高いんだって。

ドローイン
という呼吸法が良いらしいです。
腹式呼吸とはちょっと違って
息を吸うときは胸を膨らませるイメージで
息を吐くときにお腹を背骨にくっつける感じで
へその下(丹田)を意識し
お腹を凹ませつつお尻を締めつつ吐く。


さぁやってみよう!

そろそろキツくなってきた管理人の
うめき声はスルーしてくだされ。


5日目 レベル1プランク40秒



5日目 レベル1サイドプランク左右各40秒




40秒になってなんだかグッときてます。
今までの蓄積の微々たる筋肉痛もあるからか(-"ω"-;)ムム・・・
でもまだ5日目だけど体幹への効果を感じる!

普段の生活のちょっとした動作、で
「あれ?なんかしっくりこない・・・」と感じることが
ボチボチ出てきていたんだけど
プランクを始めてからそれがなくなったのね。

体幹って大事なんだなぁとしみじみ思いましたわ(; ̄ω ̄)lllA``


それにしてもレベル2でやっている皆さん大丈夫かなぁ(-"ω"-;)
皆さんのうめき声が聞こえる気が・・・

明日はプランクお休みDAYだから
がんばって今日を乗り切ろうぜ~(o ̄∀ ̄)ノ”



ピエール氏は掘削トレーニング。
  
FC2 Blog Ranking↑ 
日々の鍛錬を怠らない犬。

★皆様へ コメントありがとうございます★
そろそろ離脱者が出始める頃でしょうか。

スクワットと一緒にやってる人
筋肉痛大丈夫ですかー!?
続いてますかー!?

あまりにもキツかったら
レベル落とすか回数や時間を減らすかして
調整してみてね。

チャレンジ自体をやめるのは
もったいないよぅ!
関連記事

コメント

非公開コメント

こんにちは~私も遅ればせながら6日㈯(中途半端な日)から始めました!
4日目忘れたけど、一応やってます!
でもまーちんさんのようにすっきりしたな、とか体幹に効いてる感じが全くしないんですけど・・・一日一回でいいんですよね?笑 わたしのやり方が悪いのか呼吸法なのか・・・
とりあえず頑張ってみます!
ちなみに30日たったらどうするんですか?続けていくんでしょうか?
質問ばかりですみません(;´Д`A ```
よくわからなくて・・・

一番上のコメントした者です!
コメントしてから、コラーゲンペプチド15g飲んで(どうしようと口からエクトプラズムが抜けていく味)、30分たってからやりました!

ここを報告の場に使ってすみません!
けど、今日だけは、できました!って伝えたかった。
残りも皆さんといっしょにがんばらせてほしいです。

一週間前の筋肉痛?がまだ残っていて、スクワットがすごくつらかった。筋肉痛が残っているわけないから筋を傷めたのかなって不安になりながら、
スクワット20回、
ヒップリフト20回、
レッグリフト7回、←w
プランク30秒、
サイドプランク30秒ずつ
やりました。
インターバルタイマーアプリが大活躍で、スマホの発熱がすごいです。

恥ずかしながら、自分は体重が軽いため(医者から体重増やせと怒られています)、プランクやヒップリフトはかなり余裕なので、明日からもうちょっと増やし、スクワットのフォームを見直すつもりです。
あと鶏むね肉皮なしとブロッコリーを買ってこようと思います。
みなさまの後からがんばってついていけたらいいな。

こんにちは。
タイトルの「30日間○○チャレンジ」が目に入った瞬間、「?!?!?!」ってなりました!
というのも、この1日から「30日間スクワットチャレンジ」の挑戦して、いきなり難易度の高いブルガリアンスクワットを混ぜたために(でも普通のとの組み合わせでヒップアップ効果が高いらしいです)初日で挫折していたからです。

>チャレンジ自体をやめるのは
もったいないよぅ!
…はぃ…仰る通りです。
これ書き込んだら、とりあえず20回+ブルガリアン左右10回ずつやります!

プランク、体幹トレーニングですね。
これやると美容にいいだけじゃなくて、腰痛対策にもいいって聞きました。

続けてます(≧∀≦)

まーちんさんのYouTubeを見ながら一緒にやってます(*^-^*)

サイドプランクで左を向いてやる時のプルプルがハンパないです(>_< )
プルプルじゃなくてブルブルしてます(´`:)

がんばって~~~最初の1週間がきついけどそれを乗り越えれば楽になるよ~~~~
仲間と一緒に頑張って~~~
ファイト~~~

さっきプランクしてきました!続けてますよー!

普通のプランクは最初からLevel 2でしていて
30秒まではなんとか大丈夫でしたが、40秒キツいです!!

横向きはLevel 1がちゃんとできている感じがしなくて
一昨日くらいからLevel 2に変えました。
左側を下にしているときは脇腹にガンガン効いてる感じですが
右側を下にしているときは、そんな感じもせず上手くできているのか…^^;
横向きのLevel 2はキツくて、20秒でとめています。

プランク時間が伸びるにつれ、体のどの辺がキツさを感じるものなのでしょうか?
私は関節が弱く(腕の関節は、整体の先生に「骨が離れ気味」言われました)
腕が一番くたびれてきます…

プランクチャレンジとは関係ないコメントになってしまうかもしれませんが、画面にタイマー表示がされてますが、これはどうやって表示しているのですか?自分で動画を撮影したことがないので、ちょっと気になってしまいました。