３０日プランクチャレンジ ９月の成果
というわけで、先月３０日プランクを頑張った
その成果報告会～ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ～
メニューは先月から１分増えたコレ↓
・フロントプランク ６０秒
・サイドプランク 左右各足上げ３０秒
・バックプランク（腕伸ばして） ６０秒
・壁に逆立ち ３０秒
・ブリッジ ３０秒
以上の合計４分を月から土の６日やって
日曜の１日休むの繰り返し。
やるのを忘れたら次の日にまとめて２セット。
たまに２日間やるのを忘れて次の日に３セットやったり。
さすがに１日３セットとかだと
やるのが嫌になり、心折れそうになる危機もあったけど
根性で乗り切った(;￣ω￣)lllA``ﾋｨ~ﾊｧ~！
そんなこんなでプランクを始める前の
６月１日と現在１０月１日の
ウエストの比較写真はコチラ↓
日曜の１日休むの繰り返し。
やるのを忘れたら次の日にまとめて２セット。
たまに２日間やるのを忘れて次の日に３セットやったり。
さすがに１日３セットとかだと
やるのが嫌になり、心折れそうになる危機もあったけど
根性で乗り切った(;￣ω￣)lllA``ﾋｨ~ﾊｧ~！
そんなこんなでプランクを始める前の
６月１日と現在１０月１日の
ウエストの比較写真はコチラ↓
うっほほーい！
ちなみに毎月１日に撮影しているウエストの変化は
ウエスト周りの変化記録のページを見てみてね。
正面から見ると先月とはあまり変化なく見えるかなぁ。
でもね、９月は逆立ちとブリッジを３０秒ずつ追加したんだけど
ブリッジのおかげか、背中がいつも以上にめちゃめちゃ引き締まった！！！
しかし写真では伝わらない！！！ぐふぅ！
あ、ちなみにサラッとブリッジ３０秒なんて言ってますが
３０秒キープできませんからね(;￣ω￣)lllA``
なので１５秒×２回やってます。
これでもまだ出来るようになった方で
最初なんて腕が曲がりまくりで
ちゃぶ台みたいな無様なブリッジで
５秒しかキープできませんでしたから・・・
それでも毎日やってると少しずつ腕も伸びてきて
長く出来るようになってきた。
目標は３０秒キープだぁぁぁ！
逆立ち３０秒は余裕なんだけどなぁ・・・
ブリッジってホントすごいですよ。
興味のある方は”ブリッジ １日３０秒”とかで
ググってみてね！
やる！って人へアドバイス。
無理しすぎると背中を痛めるので
様子を見ながらやってみてくだされ～(ｏ￣∀￣)ノ”
ということで、今月も４分のメニュー継続決定。
管理人の最初の３０日プランクチャレンジのメニューは
この再生リスト↓でチェック。
★皆様へ コメントありがとうございます★
奥歯って本当に歯垢がたまりますよね。
奥歯って本当に歯垢がたまりますよね。
もう大変(;￣ω￣)lllA``
小さいスプレーというのはリーバスリーみたいな
タイプなのかな？
幼い頃から口腔ケアのクセをつけておくのは
とっても大事なことだと思います(ｏ￣∀￣)ノ” ｲｲﾈ！
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- ウエスト周りの変化記録 (2015/10/02)
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コメント
素敵ですッ♪
まーちんさん、素晴らしいです！
やはり、継続は力なり、美は一日にして成らず…ですね(*TｰT)b
私も、6月にまーちんさんの動画と一緒にやっておりましたが、
ひじが、赤くなり⇒かさぶた⇒黒ずんできてしまい、現在休止中です(T^T)
ヨガマットの上でのサポーター等も使用していたんですけどね…
まーちんさんは、大丈夫ですか？
何かケアなどやってますか？
防止方法等、いい知恵がありましたら、
教えていただけないでしょうか？
私もまーちんさんのように、綺麗なくびれが欲しいです(ﾟｰﾟ;A
2015-10-09 14:04 Meg* URL 編集
えらいです
寒くなってきました。お体に気をつけてください。
2015-10-05 09:48 あさひ URL 編集
No title
でもこれから、少しずつやってみます。
上体起こしも、スクワットも、取り入れようかと。
ぽよぽよお腹をなんとかします。
まーちんさん、カッコいいです。
2015-10-03 20:26 あや URL 編集
並べて見ると一目瞭然ですね！
ブリッジも良さそう… やってみたら確かにキープするのが凄くキツイですね‼
フロントプランクは4分に減らしましたが、運動中のドローインを徹底した事で
下腹への効果が上がり筋肉の付き方のバランスがだいぶ整ってきました(^o^)/♪
ありがとうございます☆
気軽に始めたのに、自分の体で効果を実感するとどんどん欲が出てくる物ですね。
また今月も体の変化を見て調整しながら頑張って続けます！
そしてサモア戦いよいよですね‼ 勝って欲しいっ‼
気合い入れて応援しますo(^_^)o
2015-10-03 06:18 ゆみ URL 編集