３０日プランクチャレンジ　５日目

■３０日プランクチャレンジ ５日目

Level1（膝つきスタイル）
　・プランク、４０秒
　・サイドプランク　左右４０秒ずつ

完了！
明日はプランクお休みだよ～
つかの間の休息'(*´Д｀*)

プランクのやり方はこの記事をチェック！

大事な点をおさらいしますと
・呼吸を止めちゃダメ
・背骨から１本木が通ってる感じでまっすぐに。
・下腹部を締める。
・お尻も締める。

呼吸に関してですが
リキんで呼吸が止まらないように
意識して深く呼吸をしながらだと
効果が高いんだって。

ドローインという呼吸法が良いらしいです。
腹式呼吸とはちょっと違って
息を吸うときは胸を膨らませるイメージで
息を吐くときにお腹を背骨にくっつける感じで
へその下（丹田）を意識し
お腹を凹ませつつお尻を締めつつ吐く。

さぁやってみよう！

そろそろキツくなってきた管理人の
うめき声はスルーしてくだされ。

５日目　レベル１プランク４０秒

５日目　レベル１サイドプランク左右各４０秒

４０秒になってなんだかグッときてます。
今までの蓄積の微々たる筋肉痛もあるからか(-"ω"-;)ﾑﾑ・・・

でもまだ５日目だけど体幹への効果を感じる！

普段の生活のちょっとした動作、で
「あれ？なんかしっくりこない・・・」と感じることが
ボチボチ出てきていたんだけど
プランクを始めてからそれがなくなったのね。

体幹って大事なんだなぁとしみじみ思いましたわ(;￣ω￣)lllA``

それにしてもレベル２でやっている皆さん大丈夫かなぁ(-"ω"-;)
皆さんのうめき声が聞こえる気が・・・

明日はプランクお休みDAYだから
がんばって今日を乗り切ろうぜ～(ｏ￣∀￣)ノ”

ピエール氏は掘削トレーニング。

↑FC2 Blog Ranking↑
日々の鍛錬を怠らない犬。

★皆様へ　コメントありがとうございます★

そろそろ離脱者が出始める頃でしょうか。

スクワットと一緒にやってる人
筋肉痛大丈夫ですかー！？
続いてますかー！？

あまりにもキツかったら
レベル落とすか回数や時間を減らすかして
調整してみてね。

チャレンジ自体をやめるのは
もったいないよぅ！

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2015/06/05

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３０日プランクチャレンジ　５日目

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続けてます(≧∀≦)